Cómo respirar mejor? Ejercicios y beneficios
La respiración adecuada es un elemento central para mantener tanto la salud física como mental. Los beneficios son numerosos y cada vez más reconocidos en la literatura científica. Centrémonos en esta función biológica que, cuando se domina, puede cambiar tu vida.
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Tomar consciencia de tu respiración
Cuáles son los diferentes métodos de respiración?
Respirar es un proceso innato. Sin embargo, prestar atención a la respiración y tomar consciencia de ella puede generar numerosos beneficios físicos y mentales, independientemente de la técnica de respiración, ya sea:
Respiración diafragmática (vientre)
El método 4-7-8 (4 segundos para inhalar, 7 segundos para retener, 8 segundos para exhalar)
Respiración de caja (4 segundos para inhalar, 4 segundos para contener, 4 segundos para exhalar, 4 segundos para contener nuevamente)
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Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?
Desde una perspectiva fisiológica
Una respiración adecuada puede mejorar tanto el rendimiento físico como la calidad del sueño . Además, garantiza la oxigenación de todos los órganos, incluido el cerebro: mejora las conexiones neuronales, la concentración y la memoria, y reduce los marcadores de estrés oxidativo y la inflamación.
Si se practica con regularidad, este tipo de respiración contribuye, junto con un estilo de vida saludable, a mantener una presión arterial saludable y un sistema inmunológico óptimo.
Además, su acción mecánica permite una mejor circulación sanguínea y linfática.
Mantenimiento de la postura gracias a la unión del diafragma al esqueleto.
Mejora la digestión y reduce los problemas intestinales.
No importa la técnica de respiración que practiques, sólo unos minutos al día son suficientes para mejorar tu salud y bienestar general.
Desde una perspectiva psicológica
La respiración profunda también influye en la mente y puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Al ser consciente de tus inhalaciones y exhalaciones, te das la oportunidad de conectar con el presente, lo que te permite estar más disponible para tus seres queridos, mejorar tu productividad y mejorar tu estado de ánimo.
Controlar la respiración te permite ganar serenidad y energía. ¿Por qué? Porque respirar ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés físico y emocional.
Aprender a respirar en Nescens
Quieres mejorar tu respiración? En Nescens, puedes:
Probar la respiración funcional : aprenda a respirar correctamente por la nariz, tome conciencia de su respiración y active estructuras respiratorias eficaces como el diafragma y los músculos intercostales.
Practica la coherencia cardíaca con la respiración de caja: activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y la calma.
Simula la altitud para desafiar tu cuerpo: hipoxia intermitente que mejora el rendimiento físico y activa el metabolismo.
Exponerse al frío: sometiendo el cuerpo a temperaturas en torno a los -120 grados, la crioterapia puede aliviar el dolor y favorecer la recuperación muscular.
Utilice técnicas de apnea para optimizar su salud general.
Estirar las estructuras implicadas en la respiración.
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