Les bienfaits du sauna pour la santé
Une étude finlandaise révèle que l'utilisation régulière du sauna peut réduire considérablement le risque de maladies cardiaques, de mort subite d'origine cardiaque et même de démence. Avec des bienfaits allant de l'amélioration de la santé cardiaque à l'amélioration de l'humeur et à la détoxification, la thérapie par le sauna est un outil puissant pour renforcer la longévité et le bien-être général.
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L'impact du bain de sauna sur la santé cardiovasculaire et la longévité
Une étude finlandaise
Menée sur 2 315 hommes d'âge moyen (âgés de 42 à 60 ans) de l'est de la Finlande, l'étude visait à évaluer les effets bénéfiques du sauna sur la longévité, en se concentrant particulièrement sur la santé cardiovasculaire. La cohorte a été divisée en trois groupes en fonction de la fréquence des séances de sauna. Le premier groupe, qui a servi de groupe témoin, avait une séance de sauna par semaine. Le deuxième groupe avait 2 à 3 séances de sauna par semaine, et le troisième groupe avait 4 à 7 séances de sauna par semaine.
Les résultats ont révélé qu'une augmentation de la fréquence des séances de sauna était associée à une réduction du risque de mort cardiaque subite, de maladie coronarienne, de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues.
Fréquence de la Sauna Liée à une Réduction du Risque de Mortalité et de Démence
Les bienfaits de la chaleur
La fréquence des séances de sauna, plutôt que leur durée, était inversement associée à la mortalité toutes causes confondues. Comparé au groupe avec une séance de sauna par semaine, ceux du groupe avec 4 à 7 séances par semaine avaient une réduction de 40 % du risque de décès, tandis que le groupe avec 2 à 3 séances par semaine avait un risque de décès inférieur de 24 %. La durée idéale pour une séance de sauna semble être d'environ 20 minutes.
Une deuxième étude menée sur la même population a également démontré qu'une fréquence modérée à élevée de sauna était liée à une réduction de 66 % du risque de démence et de maladie d'Alzheimer. Parmi les nombreux bienfaits de l'utilisation du sauna, les améliorations de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), de la résistance au stress, de la sensibilité à l'insuline et de la pression artérielle sont particulièrement notables. Juste après une séance de sauna, les individus se sentent souvent revitalisés, alertes, énergisés, clairs d'esprit, de meilleure humeur et détendus.
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Améliorez la santé cardiovasculaire et la réparation cellulaire
Comment ces avantages se manifestent-ils ?
Lors d'une séance de sauna, la fréquence cardiaque peut augmenter jusqu'à 100 battements par minute lors de séances modérées et jusqu'à 150 battements par minute lors de séances plus intenses, ce qui correspond à un exercice physique léger à modéré. À l'instar de l'entraînement physique, des traitements répétés au sauna améliorent la fonction endothéliale chez les patients présentant des facteurs de risque de maladie coronarienne et d'insuffisance cardiaque, suggérant un rôle préventif de la thérapie thermique sur l'endothélium, ou la paroi interne des vaisseaux sanguins.
L'exposition à la chaleur augmente également la production de protéines de choc thermique (HSPs). En vieillissant, certaines protéines deviennent endommagées et mal repliées, contribuant au processus de vieillissement. La forme des protéines est cruciale, car elle détermine leur fonction. Lorsque les protéines sont endommagées, elles doivent être réparées, digérées et recyclées en nouvelles protéines. Les HSPs aident les protéines à se replier correctement, ou si elles sont trop endommagées, elles les décomposent et les recyclent, empêchant l'accumulation de protéines endommagées. Les HSPs activent les systèmes internes de réparation et d'antioxydants, aidant à l'entretien cellulaire.
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Du soulagement du stress à la réparation des tissus
Une approche holistique intégrative
L'utilisation du sauna augmente également la circulation des endorphines, réduit les hormones de stress et améliore le sommeil. Elle aide à combattre la dépression, facilite la perte de poids et élimine les toxines et les métaux lourds du corps. De plus, la thérapie par la chaleur stimule la libération de l'hormone de croissance, essentielle à la réparation des tissus et à la reconstruction de la peau, des articulations et des cheveux. Elle aide également le système immunitaire à combattre les infections et à réduire l'inflammation. Toutes les formes de thérapie par la chaleur, y compris les saunas traditionnels, les saunas infrarouges, les bains de vapeur et même le yoga, sont efficaces. Augmenter votre température corporelle est un moyen simple de rajeunir et d'améliorer votre santé tout en traitant les causes profondes du vieillissement.
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