Une respiration correcte est un élément central pour maintenir à la fois la santé physique et mentale. Les bienfaits sont nombreux et de plus en plus reconnus dans la littérature scientifique. Concentrons-nous sur cette fonction biologique qui, une fois maîtrisée, peut transformer votre vie.
Apprendre à mieux respirer
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Prendre Conscience de Votre Respiration
Respirer est un processus inné. Cependant, prêter attention à votre respiration et en prendre conscience peut apporter de nombreux bienfaits physiques et mentaux, quelle que soit la technique de respiration, qu'il s'agisse de :
- La respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
- La méthode 4-7-8 (4 secondes pour inspirer, 7 secondes pour retenir, 8 secondes pour expirer)
- La respiration en boîte (4 secondes pour inspirer, 4 secondes pour retenir, 4 secondes pour expirer, 4 secondes pour retenir à nouveau)
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D'un point de vue physiologique
Une respiration adéquate peut améliorer à la fois la performance physique et la qualité du sommeil. Elle assure également l'oxygénation de tous les organes, y compris le cerveau : elle conduit à de meilleures connexions neuronales, améliore la concentration, la mémoire, et réduit les marqueurs de stress oxydatif et l'inflammation. Si elle est pratiquée régulièrement, ce type de respiration contribue—en plus d'un mode de vie sain—à maintenir une pression artérielle saine et un système immunitaire optimal.
D'un point de vue psychologique
La respiration profonde a également un impact sur l'esprit et peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. En prenant conscience de vos inspirations et expirations, vous vous donnez l'opportunité de rester ancré dans le moment présent, ce qui vous rend plus disponible pour vos proches, améliore votre productivité et rehausse votre humeur. Contrôler votre respiration vous permet de gagner en sérénité et en énergie. Pourquoi ? Parce que la respiration aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone liée au stress physique et émotionnel.
Inspirez, Expirez
De plus, son action mécanique permet de :
- Améliorer la circulation sanguine et lymphatique
- Maintenir la posture grâce à l'attachement du diaphragme au squelette
- Améliorer la digestion et réduire les problèmes intestinaux
Quelle que soit la technique de respiration que vous pratiquez, quelques minutes par jour suffisent pour améliorer votre santé et votre bien-être général.
Apprendre à respirer chez Nescens
Voulez-vous améliorer votre respiration ? Chez Nescens, vous pouvez :
- Essayer la respiration fonctionnelle : Apprenez à respirer correctement par le nez, prenez conscience de votre souffle et engagez des structures respiratoires efficaces telles que le diaphragme et les muscles intercostaux.
- Pratiquer la cohérence cardiaque avec la respiration en boîte : Activez le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et le calme.
- Simuler l'altitude pour défier votre corps : L'hypoxie intermittente qui améliore la performance physique et active le métabolisme.
- S'exposer au froid : En soumettant le corps à des températures autour de -120 degrés, la cryothérapie peut soulager la douleur et favoriser la récupération musculaire.
- Utiliser des techniques d'apnée pour optimiser votre santé globale.
- Étirez les structures impliquées dans la respiration.
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