Cuáles son los beneficios (reales) de practicar deporte? (Salud, sociales, mentales...)

La actividad física es uno de los pilares fundamentales de una buena salud. Numerosos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular ayuda a prevenir una serie de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la obesidad. El sistema cardiovascular en particular se beneficia del ejercicio, ya que mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y fortalece el músculo cardíaco. Podemos evaluar tu nivel de condición física midiendo tu VO2max. Este indicador tiene una fuerte correlación con tu longevidad.

Además de los beneficios para el corazón, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a preservar la masa muscular y la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas. El músculo es el órgano de la longevidad. Cuanto más musculoso seas, más tiempo vivirás y más tiempo permanecerás funcional e independiente. La masa muscular también tiene un impacto en nuestro metabolismo, ya que es donde almacenamos glucosa. Es una verdadera esponja de carbohidratos que reducirá el riesgo de prediabetes y todas las patologías asociadas con niveles altos de azúcar en sangre.

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es particularmente importante para las mujeres, y debe realizarse sistemáticamente a partir de los 35 años, junto con una dieta variada y rica en proteínas. La flexibilidad y el equilibrio, mejorados por actividades como el yoga o el pilates, ayudan a reducir el riesgo de caídas y lesiones.

El ejercicio no solo es esencial para la salud física, sino que también desempeña un papel fundamental en la salud mental y el bienestar emocional. La actividad física regular estimula la producción de endorfinas, que actúan como estimulantes naturales del estado de ánimo, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. También promueve la liberación de factores de crecimiento que protegen a las neuronas del estrés oxidativo y favorecen la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para adaptarse y reconectarse.

Actividades como correr, nadar y andar en bicicleta son especialmente eficaces para aliviar los síntomas depresivos y mejorar la regulación emocional. Se ha demostrado que estos ejercicios mejoran la claridad mental y el estado de ánimo, lo que los convierte en una excelente manera de gestionar el estrés y mejorar la salud emocional.

Además, el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, lo que ayuda a combatir el insomnio y la fatiga crónica. Al promover un sueño más profundo y reparador, la actividad física también potencia las funciones cognitivas, como la concentración y la memoria, lo que se traduce en una mayor productividad a lo largo del día.

Un aspecto crucial del fitness, a menudo pasado por alto, es su impacto social. Unirse a un gimnasio, un club de running o participar en clases grupales de fitness puede aumentar significativamente la motivación y crear un sentido de comunidad. El efecto grupo fomenta la regularidad, lo que facilita mantener una rutina de fitness y alcanzar los objetivos personales.

Además, las interacciones sociales positivas que fomenta el deporte ayudan a combatir la soledad y a aumentar la autoestima. Participar en actividades de ejercicio en grupo crea un entorno donde los objetivos compartidos y el apoyo mutuo impulsan la motivación, facilitando y gratificando el compromiso a largo plazo con el fitness.

Además de los beneficios físicos, estas conexiones sociales juegan un papel vital en su bienestar mental, mejorando el apoyo emocional y reforzando su compromiso con un estilo de vida más saludable.

Existen varios tipos de ejercicio, cada uno con beneficios únicos para tu salud y bienestar general. Ya sea que busques mejorar tu resistencia, desarrollar músculo o mejorar tu flexibilidad, cada tipo de entrenamiento juega un papel crucial en tu camino hacia el fitness. A continuación, te presentamos un desglose de los tipos de ejercicio más comunes y sus ventajas específicas:

• Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda): perfecto para mejorar la resistencia, quemar calorías y fortalecer el corazón. El entrenamiento cardiovascular regular mejora la salud cardiovascular y ayuda a controlar el peso.

• Entrenamiento con pesas (levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal): clave para el crecimiento muscular, la fortaleza ósea y la mejora del metabolismo. El entrenamiento con pesas también mejora la fuerza general y ayuda a mantener la masa muscular, especialmente con la edad.

• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio (yoga, pilates, estiramientos): se centran en mejorar la postura, reducir el dolor articular y prevenir lesiones. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad, promoviendo una mejor función física general.

• Deportes de equipo (fútbol, ​​baloncesto, voleibol): combinan beneficios cardiovasculares con la ventaja añadida de la interacción social. Estos deportes también mejoran la percepción espacial, el rendimiento cognitivo y el trabajo en equipo, lo que proporciona beneficios tanto mentales como físicos.

Cada uno de estos tipos de ejercicio contribuye a tu salud física, bienestar mental y estado físico general. Incorporar una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y deportes de equipo a tu rutina puede ayudarte a lograr un programa de acondicionamiento físico equilibrado y sostenible.

En la clínica Nescens de Suiza, nuestros expertos te ayudarán a crear un programa de entrenamiento deportivo para mejorar tu salud. Puedes empezar con una consulta deportiva para definir tus objetivos.