La respiración adecuada es un elemento central para mantener tanto la salud física como mental. Los beneficios son numerosos y cada vez más reconocidos en la literatura científica. Centrémonos en esta función biológica que, cuando se domina, puede cambiar tu vida.
Aprender a respirar mejor
)
Tomar conciencia de tu respiración
Respirar es un proceso innato. Sin embargo, prestar atención a tu respiración y tomar conciencia de ella puede llevar a numerosos beneficios físicos y mentales, independientemente de la técnica de respiración, ya sea:
- Diafragmática (respiración abdominal)
- El método 4-7-8 (4 segundos para inhalar, 7 segundos para mantener, 8 segundos para exhalar)
- Respiración en caja (4 segundos para inhalar, 4 segundos para mantener, 4 segundos para exhalar, 4 segundos para mantener de nuevo)
)
Desde una perspectiva fisiológica
Una respiración adecuada puede mejorar tanto el rendimiento físico como la calidad del sueño. También asegura la oxigenación de todos los órganos, incluido el cerebro: conduce a mejores conexiones neuronales, mejora la concentración, la memoria y reduce los marcadores de estrés oxidativo e inflamación. Si se practica regularmente, este tipo de respiración contribuye—junto con un estilo de vida saludable—a mantener una presión arterial saludable y un sistema inmunológico óptimo.
Desde una perspectiva psicológica
La respiración profunda también impacta la mente y puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Al tomar conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones, te das la oportunidad de mantenerte en el momento presente, lo que te hace más disponible para tus seres queridos, mejora tu productividad y realza tu estado de ánimo. Controlar tu respiración te permite ganar serenidad y energía. ¿Por qué? Porque respirar ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona vinculada al estrés físico y emocional.
Inhala, Exhala
Además, su acción mecánica permite:
- Mejor circulación sanguínea y linfática
- Mantenimiento de la postura gracias a la fijación del diafragma al esqueleto
- Mejora de la digestión y reducción de problemas intestinales
No importa la técnica de respiración que practiques, solo unos minutos al día son suficientes para mejorar tu salud y bienestar general.
Aprender a respirar en Nescens
¿Quieres mejorar tu respiración? En Nescens, puedes:
- Probar la respiración funcional: Aprende a respirar correctamente por la nariz, toma conciencia de tu respiración y activa estructuras respiratorias efectivas como el diafragma y los músculos intercostales.
- Practicar la coherencia cardíaca con la respiración en caja: Activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y la calma.
- Simular altitud para desafiar tu cuerpo: Hipoxia intermitente que mejora el rendimiento físico y activa el metabolismo.
- Exponerte al frío: Someter el cuerpo a temperaturas alrededor de -120 grados, la crioterapia puede aliviar el dolor y promover la recuperación muscular.
- Utilizar técnicas de apnea para optimizar tu salud en general.
- Estirar las estructuras involucradas en la respiración.
)