Comment mieux respirer ? Exercices et bienfaits
Une respiration correcte est un élément central pour maintenir à la fois la santé physique et mentale. Les bienfaits sont nombreux et de plus en plus reconnus dans la littérature scientifique. Concentrons-nous sur cette fonction biologique qui, une fois maîtrisée, peut transformer votre vie.
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Prendre Conscience de Votre Respiration
Quelles sont les différentes méthodes de respiration ?
La respiration est un processus inné. Cependant, y prêter attention et en prendre conscience peut apporter de nombreux bienfaits physiques et mentaux, quelle que soit la technique de respiration utilisée, qu'il s'agisse de :
Respiration diaphragmatique (ventre)
La méthode 4-7-8 (4 secondes pour inspirer, 7 secondes pour retenir, 8 secondes pour expirer)
Respiration en boîte (4 secondes pour inspirer, 4 secondes pour retenir, 4 secondes pour expirer, 4 secondes pour retenir à nouveau)
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Quels sont les bienfaits des exercices de respiration ?
D'un point de vue physiologique
Une bonne respiration peut améliorer les performances physiques et la qualité du sommeil. Elle assure également l'oxygénation de tous les organes, y compris le cerveau : elle améliore les connexions neuronales, la concentration et la mémoire, et réduit les marqueurs du stress oxydatif et l'inflammation.
Pratiqué régulièrement, ce type de respiration contribue, avec un mode de vie sain, à maintenir une tension artérielle saine et un système immunitaire optimal.
De plus, son action mécanique permet une meilleure circulation sanguine et lymphatique
Maintien de la posture grâce à la fixation du diaphragme au squelette
Amélioration de la digestion et réduction des problèmes intestinaux
Quelle que soit la technique de respiration que vous pratiquez, quelques minutes par jour suffisent à améliorer votre santé et votre bien-être général.
D'un point de vue psychologique
La respiration profonde a également un impact sur l'esprit et peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. En prenant conscience de vos inspirations et expirations, vous vous donnez la possibilité de rester ancré dans l'instant présent, ce qui vous rend plus disponible pour vos proches, améliore votre productivité et votre humeur.
Contrôler sa respiration permet de gagner en sérénité et en énergie. Pourquoi ? Parce que la respiration contribue à réduire le taux de cortisol, l'hormone liée au stress physique et émotionnel.
Apprendre à respirer chez Nescens
Vous souhaitez améliorer votre respiration ? Chez Nescens, vous pouvez :
Essayez la respiration fonctionnelle : apprenez à respirer correctement par le nez, prenez conscience de votre respiration et engagez des structures respiratoires efficaces telles que le diaphragme et les muscles intercostaux.
Pratiquez la cohérence cardiaque avec la respiration en boîte : activez le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et le calme.
Simulez l'altitude pour mettre votre corps au défi : une hypoxie intermittente qui améliore les performances physiques et active le métabolisme.
Exposez-vous au froid : en soumettant le corps à des températures avoisinant les -120 degrés, la cryothérapie peut soulager la douleur et favoriser la récupération musculaire.
Utilisez des techniques d’apnée pour optimiser votre santé globale.
Étirez les structures impliquées dans la respiration.
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