Richtiges Atmen ist ein zentrales Element zur Erhaltung sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit. Die Vorteile sind zahlreich und werden in der wissenschaftlichen Literatur zunehmend anerkannt. Konzentrieren wir uns auf diese biologische Funktion, die, wenn sie beherrscht wird, Ihr Leben verändern kann.
Richtig atmen lernen
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Bewusstes Wahrnehmen Ihrer Atmung
Atmen ist ein angeborener Prozess. Doch die Aufmerksamkeit auf das Atmen zu richten und sich dessen bewusst zu werden, kann zu zahlreichen körperlichen und geistigen Vorteilen führen, unabhängig von der Atemtechnik, sei es:
- Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
- Die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen)
- Boxatmung (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden erneut halten)
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Aus physiologischer Sicht
Richtiges Atmen kann sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die Schlafqualität verbessern. Es sorgt auch für die Sauerstoffversorgung aller Organe, einschließlich des Gehirns: Es führt zu besseren neuronalen Verbindungen, verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und reduziert oxidative Stressmarker und Entzündungen. Wenn es regelmäßig praktiziert wird, trägt diese Art des Atmens – zusammen mit einem gesunden Lebensstil – dazu bei, einen gesunden Blutdruck und ein optimales Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Aus psychologischer Sicht
Tiefes Atmen wirkt sich auch auf den Geist aus und kann helfen, Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren. Indem Sie sich Ihrer Ein- und Ausatmung bewusst werden, geben Sie sich die Möglichkeit, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben, was Sie für Ihre Lieben präsenter macht, Ihre Produktivität verbessert und Ihre Stimmung hebt. Die Kontrolle über Ihren Atem ermöglicht es Ihnen, Gelassenheit und Energie zu gewinnen. Warum? Weil das Atmen hilft, den Cortisolspiegel zu senken, das Hormon, das mit körperlichem und emotionalem Stress verbunden ist.
Einatmen, Ausatmen
Zusätzlich ermöglicht seine mechanische Wirkung:
- Bessere Blut- und Lymphzirkulation
- Haltungserhaltung dank der Befestigung des Zwerchfells am Skelett
- Verbesserte Verdauung und reduzierte Darmprobleme
Egal, welche Atemtechnik Sie praktizieren, schon wenige Minuten am Tag reichen aus, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Lernen, bei Nescens zu atmen
Möchten Sie Ihre Atmung verbessern? Bei Nescens können Sie:
- Funktionales Atmen ausprobieren: Lernen Sie, richtig durch die Nase zu atmen, werden Sie sich Ihres Atems bewusst und nutzen Sie effektive Atemstrukturen wie das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur.
- Üben Sie Herz-Kohärenz mit Box-Atmung: Aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem, um Entspannung und Ruhe zu fördern.
- Simulieren Sie Höhenlage, um Ihren Körper herauszufordern: Intermittierende Hypoxie, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den Stoffwechsel aktiviert.
- Setzen Sie sich der Kälte aus: Bei Temperaturen um -120 Grad kann die Kryotherapie Schmerzen lindern und die Muskelregeneration fördern.
- Verwenden Sie Apnoe-Techniken, um Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.
- Dehnen Sie die an der Atmung beteiligten Strukturen.
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