Hoe beter ademen? Oefeningen & Voordelen
Goed ademen is een centraal element voor het behoud van zowel fysieke als mentale gezondheid. De voordelen zijn talrijk en worden steeds meer erkend in de wetenschappelijke literatuur. Laten we ons richten op deze biologische functie die, wanneer beheerst, je leven kan veranderen.
)
Bewust worden van je ademhaling
Wat zijn de verschillende ademhalingsmethoden?
Ademhalen is een aangeboren proces. Echter, aandacht besteden aan je ademhaling en je er bewust van worden kan leiden tot talloze fysieke en mentale voordelen, ongeacht de ademhalingstechniek, of het nu gaat om:
Diafragmatisch (buikademhaling)
De 4-7-8-methode (4 seconden om in te ademen, 7 seconden om vast te houden, 8 seconden om uit te ademen)
Box-ademhaling (4 seconden om in te ademen, 4 seconden om vast te houden, 4 seconden om uit te ademen, 4 seconden om weer vast te houden)
)
Wat zijn de voordelen van ademhalingsoefeningen?
Vanuit een fysiologisch perspectief
Juiste ademhaling kan zowel fysieke prestaties als slaapkwaliteit verbeteren . Het zorgt ook voor de zuurstofvoorziening van alle organen, inclusief de hersenen: het leidt tot betere neurale verbindingen, verbetert concentratie, geheugen en vermindert oxidatieve stressmarkers en ontstekingen.
Als u dit type ademhaling regelmatig beoefent, draagt het – samen met een gezonde levensstijl – bij aan het behoud van een gezonde bloeddruk en een optimaal immuunsysteem.
Bovendien zorgt de mechanische werking voor een betere bloed- en lymfecirculatie
Houdingbehoud dankzij de bevestiging van het middenrif aan het skelet
Verbeterde spijsvertering en minder darmklachten
Ongeacht welke ademhalingstechniek u beoefent, slechts een paar minuten per dag zijn voldoende om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Vanuit een psychologisch perspectief
Diepe ademhaling heeft ook invloed op de geest en kan helpen stress, angst en depressie te verminderen. Door je bewust te worden van je inademingen en uitademingen, geef je jezelf de kans om geaard te blijven in het huidige moment, waardoor je meer beschikbaar bent voor je geliefden, je productiviteit verbetert en je humeur verbetert.
Door je ademhaling te beheersen, kun je sereniteit en energie krijgen. Waarom? Omdat ademhalen helpt om het cortisolniveau te verlagen, het hormoon dat gelinkt is aan fysieke en emotionele stress.
Leren ademen bij Nescens
Wilt u uw ademhaling verbeteren? Bij Nescens kunt u:
Probeer functioneel ademhalen : leer op de juiste manier door uw neus te ademen, word u bewust van uw ademhaling en gebruik effectieve ademhalingsstructuren, zoals het middenrif en de tussenribspieren.
Beoefen hartcoherentie met box-ademhaling: activeer het parasympathische zenuwstelsel en bevorder ontspanning en kalmte.
Simuleer hoogte om uw lichaam uit te dagen: intermitterende hypoxie verbetert de fysieke prestaties en activeert de stofwisseling.
Stel uzelf bloot aan kou: door uw lichaam bloot te stellen aan temperaturen rond de -120 graden, kan cryotherapie pijn verlichten en het herstel van de spieren bevorderen.
Gebruik apneutechnieken om uw algehele gezondheid te optimaliseren.
Rek de structuren die betrokken zijn bij de ademhaling.
)
Gekoppelde Artikelen
)
){kind=logo}
)
)