Goed ademen is een centraal element voor het behoud van zowel fysieke als mentale gezondheid. De voordelen zijn talrijk en worden steeds meer erkend in de wetenschappelijke literatuur. Laten we ons richten op deze biologische functie die, wanneer beheerst, je leven kan veranderen.
Leren beter te ademen
)
Bewust Worden van Je Ademhaling
Ademhalingis een aangeboren proces. Maar aandacht besteden aan je ademhaling en je ervan bewust worden, kan leiden tot talrijke fysieke en mentale voordelen, ongeacht de ademhalingstechniek, of het nu gaat om:
- Diafragmatische ademhaling (buikademhaling)
- De 4-7-8 methode (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen)
- Box ademhaling (4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden opnieuw vasthouden)
)
Vanuit een fysiologisch perspectief
Correct ademen kan zowel de fysieke prestaties als de slaapkwaliteit verbeteren. Het zorgt ook voor de zuurstofvoorziening van alle organen, inclusief de hersenen: het leidt tot betere neurale verbindingen, verbetert concentratie, geheugen en vermindert markers van oxidatieve stress en ontsteking. Als het regelmatig wordt beoefend, draagt dit type ademhaling—samen met een gezonde levensstijl—bij aan het behouden van een gezonde bloeddruk en een optimaal immuunsysteem.
Vanuit een psychologisch perspectief
Diep ademhalen heeft ook invloed op de geest en kan helpen stress, angst en depressie te verminderen. Door je bewust te worden van je inademingen en uitademingen, geef je jezelf de kans om in het huidige moment geaard te blijven, waardoor je meer beschikbaar bent voor je dierbaren, je productiviteit verbetert en je humeur verbetert. Je ademhaling beheersen stelt je in staat om sereniteit en energie te verkrijgen. Waarom? Omdat ademhalen helpt om de cortisolspiegel te verlagen, het hormoon dat in verband wordt gebracht met fysieke en emotionele stress.
Inademen, Uitademen
Bovendien zorgt de mechanische werking voor:
- Betere bloed- en lymfecirculatie
- Houdingsonderhoud dankzij de bevestiging van het middenrif aan het skelet
- Verbeterde spijsvertering en minder darmproblemen
Ongeacht de ademhalingstechniek die je beoefent, zijn slechts een paar minuten per dag voldoende om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Leren ademen bij Nescens
Wil je je ademhaling verbeteren? Bij Nescens kun je:
- Functioneel ademen proberen: Leer goed door je neus te ademen, word je bewust van je ademhaling en gebruik effectieve ademhalingsstructuren zoals het middenrif en de tussenribspieren.
- Hartcoherentie oefenen met box breathing: Activeer het parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning en kalmte bevordert.
- Hoogte simuleren om je lichaam uit te dagen: Intermitterende hypoxie die de fysieke prestaties verbetert en de stofwisseling activeert.
- Jezelf aan kou blootstellen: Door het lichaam bloot te stellen aan temperaturen rond -120 graden kan cryotherapie pijn verlichten en spierherstel bevorderen.
- Apneutechnieken gebruiken om je algehele gezondheid te optimaliseren.
- De structuren die bij de ademhaling betrokken zijn, strekken.
)